A calistenia é uma prática que vem se popularizando na internet e nas redes sociais pelos resultados que ela traz ao corpo. Mas afinal, como funciona? Quais os principais benefícios?
Por não precisar do uso de aparelhos, ela ganhou destaque e conquistou novos adeptos. Neste artigo, vamos te explicar o que é e como ela funciona.
Mas afinal, o que é a calistenia?
A calistenia é um tipo de exercício físico que se baseia em utilizar o peso do próprio corpo como resistência para realizar uma série de movimentos e exercícios, que lembra bastante a ginástica e o parkour.
Com movimentos específicos, não requer equipamentos ou máquinas sofisticadas, dependendo principalmente da força, flexilidade e coordenação motora para atingir o condicionamento físico.
Porém, é importante lembrar que a calistenia vai muito além de levantar pesos, correr em esteira e fazer flexões. Na verdade, a prática se concentra em uma ampla gama de movimentos que atuam em vários grupos musculares diferentes, através de exercícios como barras, flexões, abdominais, agachamentos, pranchas e outros.
Sendo assim, as atividades são focadas no aprimoramento da resistência natural do próprio para desenvolver força, resistência, flexibilidade, equilíbrio e coordenação.
Um dos aspectos mais interessantes da calistenia é a sua adaptabilidade, pois ela é indicada para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados.
Além disso, esta prática não consiste apenas em construir músculos e aumentar a resistência, mas também promove a consciência corporal, a melhoria da postura e a conexão mente-corpo.
Muitos entusiastas da calistenia também relatam o aumento do foco, disciplina e resistência, já que a prática está relacionada com a conquista e domínio de novos movimentos, além do alcance de metas de progresso pessoal.
Principais benefícios da prática
Até aqui, é possível perceber que a calistenia é uma prática que vai muito além do bem-estar físico, mas também, do emocional e mental.
Assim, quando praticada regularmente, pode proporcionar uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental, incluindo:
- Desenvolvimento de força muscular: a calistenia envolve uma variedade de exercícios que trabalham vários grupos musculares, resultando em um aumento gradual da força;
- Aumento da resistência: uma realização de várias séries de exercícios ajuda na melhora da resistência muscular e cardiovascular, podendo aumentar sua capacidade de realizar atividades sem se cansar rapidamente;
- Melhoria na flexibilidade: muitos movimentos exigem uma boa amplitude, o que contribui para o aumento da flexibilidade das articulações e dos músculos;
- Desenvolvimento de coordenação e equilíbrio: quando praticados regularmente, a grade de exercícios é equilibrada, aprimorando as habilidades motoras;
- Aumento da consciência corporal: a calistenia estimula a conexão corpo-mente, ajudando a melhorar a consciência corporal e correção de postura;
- Baixo custo e versatilidade: a prática não requer equipamentos caros, e você pode praticá-la em qualquer lugar, usando apenas o peso do seu corpo como resistência;
- Perda de peso e definição muscular: por si só, a prática envolve muitos grupos musculares e a queima calórica, resultando na perda de peso e definição muscular;
- Melhoria da saúde cardiovascular: os exercícios que formam a prática aumentam a frequência cardíaca, melhorando a saúde cardiovascular e diminuindo o risco de doenças coronárias;
- Aumento da autoconfiança: conquistar novos movimentos e superar desafios na calistenia pode aumentar a autoconfiança e a sensação de realização pessoal, estimulando ainda mais a prática;
- Adaptabilidade: a calistenia é adaptável tanto para iniciantes quanto atletas, e você pode ajustar a intensidade e a complexidade dos movimentos conforme o seu nível de condicionamento.
Aqui, é importante lembrar que a calistenia é para todos, e seus benefícios vão além do aspecto físico, influenciando positivamente a mentalidade e a qualidade de vida.
Quem pode praticar calistenia?
Desde iniciantes até atletas avançados podem praticar a calistenia, independente da condição física ou idade.
No entanto é importante lembrar que, como em qualquer atividade física, é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a prática, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes.
Para iniciantes, é recomendada a prática de movimentos básicos e desenvolvimento de uma base sólida de força e flexibilidade, para assim progredir para movimentos mais complexos.
À medida que ganha confiança e força, você pode começar a explorar movimentos mais desafiadores e suas variações. Progressivamente, você pode incorporar exercícios como flexões, barras e agachamentos mais avançados.
Com um certo tempo, você poderá praticar movimentos complexos como pranchas e muscle-ups avançados, assim como handstands, desafiando o seu próprio corpo.
Mas lembre-se: a paciência é a base para um caminho sólido, e por isso, você deve progredir gradualmente, focando na execução correta dos movimentos.
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