7 benefícios da musculação para a saúde

Os benefícios da musculação vão muito além da construção de um físico esculpido, trazendo uma melhor qualidade de vida e da saúde física e mental.

A seguir, listamos os principais benefícios da musculação e seus efeitos sobre o corpo humano, incluindo suas conexões com a saúde, densidade óssea, metabolismo, postura e muito mais!

Benefícios da musculação para a saúde física e mental

Existem vários benefícios da musculação para a saúde física e mental, e que vão muito além do desenvolvimento muscular e da questão estética.

A seguir, listamos os 7 principais benefícios na prática de atividade física. Confira a seguir.

Aumento de força muscular e resistência

Uma das primeiras mudanças que vemos ao praticar exercício físico, em especial a musculação, é o aumento de força muscular e resistência física.

A prática desse tipo de atividade física proporciona uma maior estabilidade, porém, é importante destacar que isso envolve uma série de processos fisiológicos, que envolve o reparo e crescimento das fibras musculares, proteínas neuromuscular e progressão de treinamento.

Assim, o corpo responde ao estresse mecânico induzido pela carga, construindo músculos mais fortes.

Melhora na densidade óssea

Durante a musculação, os ossos são induzidos ao estímulo pelo peso e por cargas mais pesadas, criando um estímulo mecânico capaz de promover a remodelação óssea.

Como resposta adaptativa do organismo às tensões impostas sobre os ossos, há o aumento da densidade óssea, que contribui também para o fortalecimento dos músculos e tendões, ajudando a proteger os ossos e reduzir o risco de lesões relacionadas a questão.

Controle de peso

O controle de peso é um dos principais benefícios da musculação, inclusive o mais popular, porém, é importante destacar que vai muito além da queima de calorias.

Ao praticar exercícios físicos regularmente, você desenvolve e mantém uma massa muscular magra significativa.

Isso ocorre porque a massa muscular é metabolicamente mais ativa do que a gordura, o que requer mais calorias para ser mantida, resultando na melhoria do metabolismo.

E claro, além da questão metabólica, a musculação também ajuda a moldar a composição corporal, melhorando a proporção de massa magra em relação à gordura.

Correção de postura

Quando praticamos musculação, estamos fortalecendo os nossos músculos, o que pode ajudar a melhorar a nossa postura.

Funciona da seguinte forma: quando fortalecemos os músculos, em especial os músculos das costas, elas podem ajudar a manter a nossa postura reta, evitando que nos inclinemos para frente.

Aumento da consciência corporal

A prática regular de musculação pode ter um impacto positivo no desenvolvimento da consciência corporal, pois a medida que praticamos os exercícios, adquirimos mais mobilidade com os alongamentos.

À medida que ganhamos força e realizamos exercícios com precisão, começamos a perceber as mudanças na postura e nas capacidades de movimento, que passam a ser mais controlados e conscientes, aperfeiçoando a forma e a execução dos exercícios.

Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares

Segundo a OMS, cerca de 500 milhões de pessoas vão desenvolver doenças cardíacas, obesidade e outras doenças relacionadas à inatividade física entre 2020 e 2030.

A prática da musculação faz com que todo o corpo trabalhe muito mais, ajudando a controlar a pressão no sangue e os níveis de açúcar no corpo, sendo um grande benefício para a saúde.

Basicamente, isso acontece porque os músculos precisam de mais oxigênio e nutrientes para funcionar bem, fazendo com que o coração bombeie mais sangue para os músculos, diminuindo o índice de gorduras ruins e reduzindo o risco de doenças cardíacas.

E claro, é importante lembrar que além da pratica de exercícios físicos, é essencial comer de forma saudável e descansar, pois ambos os fatores influenciam na disposição e no processo de recuperação muscular.

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