Dor ciática: como aliviar em casa?

A dor ciática é uma condição que, além de dolorosa, afeta milhares de pessoas no mundo todo.

As causas desta dor podem ser diversas, incluindo hérnia de disco, síndrome do piriforme, lesões e até mesmo espondilolistese.

Por mais que o tratamento da dor geralmente inclua medicamentos e a ajuda profissional, é possível aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida com algumas ações e mudanças no estilo de vida.

Como é a dor ciática?

A dor ciática, também conhecida como ciatalgia, é uma condição médica que afeta a parte inferior das costas e perna.

Ela é caracterizada por uma dor aguda que se estende ao longo do trajeto do nervo ciático, causando desconforto na parte inferior das costas, nádega, coxa e, em alguns casos, irradiando até a perna.

Essa dor é bastante característica e está diretamente relacionada com a anatomia do nervo ciático em si, pois ele é o nervo mais longo do corpo humano, além de ser formado por várias raízes nervosas que se originam na região lombar da coluna.

Assim, essas raízes nervosas se combinam para formar o nervo ciático, que se estende pela parte posterior da coxa e continua até o pé, e por isso, a dor é muito específica e localizada.

Causas da dor ciática

A dor ciática ocorre quando o nervo ciático está comprimido ou irritado. Isso pode ser causado por várias condições, incluindo:

• Hérnia de disco: quando um disco invertebral se desloca de sua posição normal na coluna, ele pode pressionar o nervo ciático, resultando em dor.
• Estenose espinhal: também conhecida como o estreitamento do canal espinhal, a estenose pode comprimir o nervo, e assim, causar a dor.
• Síndrome do Piriforme: o músculo piriforme está localizado na parte inferior das costas e pode comprimir o nervo ciático quando fica tenso ou inflamado.

Para além dessas causas, também é importante considerar se há lesões na parte inferior das costas, provenientes de quedas ou acidentes, pois eles podem desencadear a inflamação do nervo.

Principais sintomas

É importante destacar que existem vários sintomas, e que eles podem variar de pessoa para pessoa, e ainda, variar conforme o nível de inflamação. Porém, os principais sintomas são:

• Dor aguda na parte inferior das costas, que se estende para a perna.
• Formigamento ou dormência na perna afetada.
• Fraqueza muscular e cansaço.
• Dor intensa ao sentar ou levantar.

Em todo o caso, ao vivenciar qualquer um destes sintomas, é importante procurar ajuda médica, pois o tratamento varia de acordo com a gravidade e a causa da condição.

Dor ciática some apenas com remédio?

Muitas pessoas que sofrem com esta dor desejam um alívio imediato, e é natural considerar a automedicação como uma opção.

Contudo, é essencial entender que o uso de remédios é, na verdade, uma parte do tratamento para a dor, mas ainda assim, não é a solução completa.

Normalmente, os tipos de medicamentos utilizados para diminuir a dor são analgésicos, anti-inflamatórios e corticoesteroides.

Porém, eles não tratam a causa subjacente, e quando usados a longo prazo, podem causar outros efeitos colaterais e ainda prejudicar outros órgãos, como estômago e fígado, por exemplo.

Sendo assim, o tratamento mais eficaz para a dor ciática é aquele que envolve uma abordagem multidisciplinar.

Isso geralmente inclui fisioterapia e alongamentos para fortalecer os músculos e aliviar a postura, além da redução de peso, que ajuda a reduzir as dores; e em casos mais graves, a cirurgia é indicada.

Dicas e exercícios para aliviar a dor em casa

Um dos grandes problemas da dor ciática é que nem sempre ela pode ser prevenida. Porém, algumas pequenas modificações na rotina e no estilo de vida pode ajudar a reduzir as crises, como é o caso da prática de alongamentos e exercícios em casa.

Os alongamentos podem ser feitos em uma cadeira e deitado de costas, seja em um tapete ou sob alguma almofada.

Na cadeira, você pode seguir estes passos:

1. Sente-se em uma cadeira e coloque o tornozelo sobre o joelho da outra perna.
2. Com a coluna ereta, puxe gentilmente o joelho em direção ao seu peito. Lembre-se de não curvar as costas para frente ou para os lados durante os exercícios.
3. Mantenha esta posição por 15 segundos e repita o exercício 5 vezes de cada lado.

Para fazer o alongamento deitado de costas, siga estes passos:

1. Deite-se de costas, com as pernas dobradas e os pés no chão.
2. Coloque o seu tornozelo sobre o joelho da perna oposta.
3. De maneira semelhante ao exercício na cadeira, use o joelho para trazer o tornozelo próximo ao tronco.
4. Mantenha esta posição por 15 segundos e repita o exercício 5 vezes de cada lado.

Lembre-se de fazer os exercícios devagar, respeitando o seu tempo e o limite do seu corpo! Sua saúde agradece!

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