Dormir pouco: O que acontece com o nosso organismo?

Dormir é uma necessidade básica do ser humano, assim como se alimentar e respirar.

No entanto, muitas pessoas não conseguem ter uma boa qualidade de sono, seja por problemas de saúde, estresse, hábitos inadequados ou falta de tempo.

Mas você sabe o que acontece quando dormimos pouco? Quais são os riscos e malefícios para o nosso organismo? Por isso, iremos explicar por que dormir pouco faz mal, quais são as consequências para a saúde física e mental, e como melhorar o seu sono.

Por que dormir pouco faz mal?

Quando dormimos, o nosso corpo passa por diversos processos fisiológicos, como a regulação hormonal, a recuperação muscular, a renovação celular, a consolidação da memória e a limpeza de toxinas do cérebro.

Esses processos são essenciais para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção da saúde.

Porém, quando dormimos pouco, esses processos são prejudicados, e o nosso corpo entra em um estado de estresse, inflamação e desequilíbrio.

Isso afeta o nosso sistema imunológico, o nosso metabolismo, o nosso humor, a nossa cognição, a nossa aparência e a nossa qualidade de vida.

Quais são as consequências de dormir pouco?

Dormir pouco pode trazer uma série de riscos e malefícios para a nossa saúde, tanto a curto quanto a longo prazo. Veja alguns deles:

Redução da imunidade

Dormir pouco diminui a produção de anticorpos e células de defesa, tornando o organismo mais suscetível a infecções, alergias e doenças autoimunes.

Alteração do humor

Essa insuficiencia também feta a liberação de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que estão relacionados ao bem-estar, à motivação e à felicidade.

Isso pode causar irritabilidade, ansiedade, depressão e até mesmo alterações de personalidade.

Prejuízo da cognição

Tal fato também prejudica a atenção, a concentração, a memória, o raciocínio, a criatividade e a capacidade de aprendizado.

Assim, isto pode comprometer o desempenho acadêmico, profissional e pessoal³.

Aumento do risco de doenças crônicas

Poucas horas de sono interfere na regulação da glicose, da pressão arterial, do colesterol, dos hormônios e da inflamação.

Essa condição pode aumentar o risco de desenvolver diabetes, hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares, derrame e até mesmo alguns tipos de câncer.

Problemas sexuais

Outra consequencia é a redução da libido, a produção de hormônios sexuais, a qualidade do esperma e a fertilidade. Além disso, pode causar disfunção erétil, impotência e dificuldade de orgasmo.

Envelhecimento precoce

Essa insuficiência acelera o processo de envelhecimento da pele, dos cabelos e dos órgãos. Isso se deve ao aumento do estresse oxidativo, da inflamação e da degradação do colágeno.

Ademais, dormir pouco favorece o aparecimento de olheiras, rugas, flacidez e manchas.

Como melhorar o sono?

Para evitar os riscos e malefícios de dormir pouco, é preciso adotar hábitos que favoreçam a qualidade do sono. Veja algumas dicas:

• Estabeleça uma rotina de sono: procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários, respeitando o seu ritmo circadiano. Evite cochilos durante o dia, pois eles podem atrapalhar o sono noturno.
• Prepare o ambiente de dormir: mantenha o quarto escuro, silencioso, arejado e confortável. Invista em um colchão, um travesseiro e uma roupa de cama adequados para o seu biotipo e para a sua preferência.
• Pratique atividade física: exercitar-se regularmente ajuda a melhorar o humor, o metabolismo, a circulação e a oxigenação do corpo. Além disso, promove o relaxamento muscular e o alívio do estresse. Porém, evite se exercitar próximo ao horário de dormir, pois isso pode causar agitação e dificultar o sono.
• Evite substâncias estimulantes: reduza o consumo de cafeína, álcool, nicotina e outras drogas que possam interferir no sono. Essas substâncias podem causar insônia, fragmentação do sono, sonolência diurna e dependência.
• Relaxe antes de dormir: adote rituais de relaxamento, como meditação, yoga, leitura, música ou aromaterapia. Essas atividades ajudam a acalmar a mente, a reduzir a ansiedade e a induzir o sono.
• Evite o uso de eletrônicos: afaste-se de aparelhos como celular, computador, televisão e videogame pelo menos uma hora antes de dormir. Esses dispositivos emitem uma luz azul que inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Além disso, podem estimular o cérebro com informações, notícias, jogos e redes sociais.

Portanto, dormir pouco é um hábito que pode trazer sérios prejuízos para a nossa saúde, tanto física quanto mental.

Assim, é importante valorizar o sono como uma parte essencial da nossa vida, e buscar formas de melhorar a sua qualidade.