Tem como prevenir a depressão? Conheça hábitos que ajudam

A depressão é um transtorno mental que afeta milhões de pessoas no mundo todo.

Nesse aspecto, ela se caracteriza por uma tristeza persistente, perda de interesse pelas atividades cotidianas, baixa autoestima, alterações no sono e no apetite, entre outros sintomas que prejudicam a qualidade de vida e o bem-estar dos indivíduos.

Embora a depressão tenha causas multifatoriais, que envolvem aspectos genéticos, biológicos, psicológicos e sociais, existem alguns hábitos de vida que podem ajudar a prevenir ou aliviar essa condição.

Veja a seguir quais são eles e como incorporá-los na sua rotina.

É possível prevenir a depressão?

Sim, é possível.  Isso pode ocorrer ao se adotar hábitos de vida saudáveis e ajuda profissional.

Praticar atividade física regularmente

A atividade física é um dos hábitos mais benéficos para a saúde mental, pois libera endorfinas, que são substâncias que promovem a sensação de prazer, relaxamento e bem-estar.

Além disso, a atividade física melhora a autoestima, a autoconfiança, a capacidade cognitiva, a qualidade do sono e reduz o estresse e a ansiedade.

Para obter esses benefícios, recomenda-se praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Você pode escolher a modalidade que mais te agrada, como caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança, musculação, entre outras.

Manter uma alimentação saudável e equilibrada

A alimentação também tem um papel importante na prevenção e no tratamento da depressão, pois fornece os nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do cérebro e do organismo.

Alguns alimentos, como os ricos em triptofano, magnésio, ômega-3, vitaminas do complexo B e antioxidantes, podem contribuir para a produção de neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.

Entre esses alimentos, podemos citar: banana, abacate, aveia, castanhas, sementes, peixes, ovos, legumes, verduras, frutas, chocolate amargo, entre outros.

Por outro lado, é importante evitar ou reduzir o consumo de alimentos que podem piorar a depressão, como os ricos em açúcar, gordura, cafeína, álcool e conservantes.

Cultivar relacionamentos positivos e saudáveis

O isolamento social é um dos fatores de risco para a depressão, pois aumenta a sensação de solidão, tristeza e desamparo.

Por isso, é fundamental cultivar relacionamentos positivos e saudáveis com familiares, amigos, colegas e outras pessoas que possam oferecer apoio emocional, afeto, compreensão e companhia.

Para isso, você pode manter contato frequente com as pessoas que você gosta, seja por telefone, mensagem, vídeo chamada ou pessoalmente, quando possível.

Buscar ajuda profissional quando necessário

Por fim, um hábito de vida essencial para prevenir e tratar a depressão é buscar ajuda profissional quando necessário.

Muitas vezes, as pessoas que sofrem com esse transtorno têm dificuldade em reconhecer os seus sintomas, admitir que precisam de ajuda ou procurar um especialista por medo, vergonha ou preconceito.

No entanto, é importante saber que a depressão é uma doença séria, que requer diagnóstico e tratamento adequados, que podem envolver psicoterapia, medicamentos, terapias complementares e outras intervenções.

Quanto mais cedo a pessoa buscar ajuda, maiores são as chances de recuperação e de prevenção de complicações.