Alimentos saudáveis que ajudam a hidratar o corpo

A hidratação é fundamental para a saúde do nosso organismo, pois ajuda a regular a temperatura corporal, a eliminar toxinas, a lubrificar as mucosas e a transportar nutrientes.

Mas você sabia que não é apenas a água que pode nos manter hidratados?

Existem alimentos, principalmente frutas e legumes, que têm uma alta composição de água e que também contribuem para a hidratação do organisno.

Alimentos saudáveis que ajudam a hidratar o corpo

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a recomendação diária de ingestão de água é de cerca de 2 litros para adultos.

No entanto, esse valor pode variar de acordo com o clima, a atividade física, o peso e a saúde de cada pessoa. Além disso, cerca de 20% da água que consumimos vem dos alimentos que ingerimos.

Os alimentos que mais contêm água são as frutas e os legumes, que podem chegar a ter mais de 90% de água em sua composição.

Alguns exemplos são:

• melancia
• melão
• morango
• abacaxi
• laranja
• pepino
• alface
• tomate
• abobrinha
• cenoura
• entre outros.

Esses alimentos, além de hidratar, também fornecem vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que são essenciais para a saúde e o bem-estar.

Como incluir esses alimentos na dieta?

Uma forma simples e prática de incluir esses alimentos na dieta é consumi-los in natura, como lanches entre as refeições ou como sobremesa.

Você pode fazer saladas de frutas, espetinhos, smoothies, sucos ou simplesmente comer uma fruta inteira. O importante é lavar bem os alimentos antes de consumi-los e preferir os orgânicos, que são livres de agrotóxicos.

Outra forma de aproveitar os benefícios desses alimentos é adicioná-los às suas receitas, como sopas, saladas, molhos, tortas, bolos, geleias, etc.

Você pode usar a criatividade e experimentar novas combinações.

Assim você pode combinar uma sopa de melão com hortelã, uma salada de alface com morango e queijo, um molho de tomate com abacaxi, uma torta de abobrinha com queijo, um bolo de cenoura com laranja, uma geleia de abacaxi com pimenta, etc.

Outras dicas para se manter hidratado

Além de consumir alimentos ricos em água, existem outras dicas que podem ajudar você a se manter hidratado ao longo do dia, como:

• Beber água regularmente, mesmo sem sentir sede, pois a sede é um sinal de que o corpo já está desidratado;
• Evitar bebidas alcoólicas, cafeinadas e açucaradas, pois elas podem aumentar a perda de líquidos pelo corpo;
• Beber água de coco, chás, sucos naturais e água aromatizada, que são opções saudáveis e saborosas para hidratar;
• Usar um aplicativo ou uma garrafa com marcações para controlar a quantidade de água que você bebe por dia;
• Observar a cor e o odor da sua urina, que devem ser claros e inodoros, indicando uma boa hidratação.

Uma sugestão de suco para se hidratar é o suco de melancia, limão, hortelã e gengibre. Esse suco é rico em água, vitamina C, antioxidantes e tem um sabor refrescante. Para prepará-lo, você vai precisar de:

• 4 fatias de melancia sem sementes
• Suco de 1 limão
• 6 folhas de hortelã
• 1 pedaço pequeno de gengibre
• Gelo a gosto

Modo de preparo:

• Descasque e pique o gengibre
• Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo
• Coe se preferir e sirva gelado

Outra sugestão de suco para se hidratar é o suco de frutas vermelhas com água de coco, mel e canela. Esse suco é fonte de antioxidantes, fibras, potássio e tem um sabor adocicado. Para prepará-lo, você vai precisar de:

• 200 ml de água de coco
• 1 xícara de frutas vermelhas (morango, framboesa, amora, etc.)
• 1 colher de sobremesa de mel
• 1 pitada de canela

Modo de preparo:

• Bata as frutas vermelhas com a água de coco no liquidificador
• Adicione o mel e a canela e misture bem
• Sirva gelado ou com gelo

Essas são as minhas sugestões de sucos hidratantes. Espero que você goste e se refresque.

A hidratação é um hábito que deve fazer parte da sua rotina, pois traz inúmeros benefícios para a sua saúde.

Além de beber água, você pode se hidratar através da alimentação, consumindo alimentos que têm uma alta composição de água, como frutas e legumes.

Esses alimentos, além de hidratar, também fornecem nutrientes importantes para o seu organismo. Por isso, não deixe de incluí-los na sua dieta e aproveite as suas propriedades.