Você sabe quais são os benefícios do magnésio para a saúde?

O magnésio é um mineral que desempenha diversas funções importantes no corpo, como regular a função nervosa, aliviar dores musculares, prevenir a osteoporose, controlar o açúcar no sangue e melhorar o humor.

Conheça mais sobre os benefícios do magnésio para a saúde e onde encontrar esse nutriente.

O que é o magnésio e para que serve?

Trata-se de um micronutriente e um mineral abundante encontrado no corpo humano. Ele é um cofator para mais de 300 sistemas enzimáticos que regulam diversas reações bioquímicas.

Processos cruciais como DNA e síntese proteica, função muscular e nervosa, regulação do batimento cardíaco, funcionamento renal, controle glicêmico e produção de ATP (fonte de energia) exigem níveis ótimos desse nutriente.

Outrossim, este micronutriente também está relacionado com a saúde dos ossos, pois participa do processo de formação óssea e influencia a atividade das células responsáveis por esse processo.

Além disso, ele também afeta a concentração de paratormônio e da vitamina D, que são essenciais para regular o metabolismo ósseo.

Não apenas, o magnésio ainda tem um papel importante na prevenção e no tratamento de algumas doenças, como diabetes, hipertensão, enxaqueca, depressão e ansiedade.

Isso se deve ao seu efeito sobre a secreção e a ação da insulina, a regulação da pressão arterial, a modulação dos neurotransmissores e a redução do estresse oxidativo.

Quais são os benefícios do magnésio para a saúde?

O magnésio desempenha um papel crucial em várias funções do corpo humano e pode trazer diversos benefícios para a saúde. Alguns desses benefícios incluem:

Saúde óssea

O magnésio é essencial para a formação e manutenção dos ossos. Ele trabalha em conjunto com o cálcio e a vitamina D para fortalecer a estrutura óssea.

Função muscular

Ele é vital para a contração e relaxamento dos músculos. Ajuda a prevenir cãibras musculares e pode ser benéfico para atletas e pessoas ativas.

Saúde cardiovascular

Contribui para a saúde do coração ao regular a pressão arterial, reduzir a inflamação e ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.

Controle do açúcar no sangue

Tal micronutriente desempenha um papel importante na regulação da insulina, auxiliando no controle dos níveis de açúcar no sangue. Isso pode ser benéfico para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a condição.

Saúde mental

Está associado ao funcionamento saudável do cérebro, ajudando na transmissão de sinais nervosos e na regulação do humor. A deficiência de magnésio pode estar ligada a distúrbios como a ansiedade e a depressão.

Saúde digestiva

O magnésio auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo, promovendo a regularidade intestinal.

Alívio do estresse

Tem propriedades relaxantes que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar.

Prevenção de enxaquecas

Algumas pesquisas sugerem que o magnésio pode ajudar a prevenir enxaquecas e reduzir a intensidade das dores de cabeça.

Função do sistema nervoso

Desempenha um papel fundamental na transmissão de sinais nervosos, contribuindo para a função saudável do sistema nervoso.

Saúde geral

O magnésio é essencial para uma variedade de reações químicas no corpo, desempenhando um papel em processos metabólicos e na síntese de proteínas.

É importante obter magnésio suficiente por meio da alimentação, incorporando alimentos ricos nesse mineral, como nozes, sementes, vegetais de folhas verdes, grãos integrais e peixes, ou, se necessário, por meio de suplementação, sob orientação médica.

Onde encontrar magnésio?

O magnésio pode ser encontrado em diversos alimentos, como:

• Vegetais verdes escuros, como espinafre e couve
• Frutas, como banana e abacate
• Cereais integrais, como arroz integral e quinoa
• Nozes e sementes, como amêndoas e sementes de abóbora
• Leguminosas, como feijão e lentilha
• Chocolate amargo, cacau em pó e leite de soja

A recomendação diária de ingestão de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo, sendo de 310 mg a 420 mg para adultos. Uma alimentação balanceada e variada pode fornecer essa quantidade facilmente.

No entanto, em alguns casos, pode ser necessária a suplementação de magnésio, que deve ser prescrita pelo médico ou nutricionista, de acordo com a necessidade e a tolerância de cada pessoa.