Você já teve aquela sensação de ansiedade que parece estar sempre presente? A boa notícia é que existem soluções naturais para ajudar a combater esse sentimento desagradável, e uma delas é através do consumo de chás e infusões.
Os chás e infusões mais indicados para ajudar nesse tipo de situação são aqueles que tem propriedades calmantes e relaxantes.
Sendo assim, ervas como camomila, lavanda, erva-cidreira e hortelã são as mais conhecidas, principalmente pelas suas propriedades e pela possibilidade acalmar os nervos e aliviar a sensação de ansiedade.
Neste artigo, vamos te explicar tudo sobre esses chás e infusões e como acrescentá-los em sua rotina.
Entenda a ansiedade e seu impacto na saúde mental
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas em todo o mundo, pois cerca de 9,3% da população lida com este problema.
Inclusive, 1 a cada 4 pessoas no país sofre (ou sofrerá) com algum transtorno mental ao longo da vida, o que é um panorama muito preocupante.
Assim, a ansiedade pode ser definida como uma resposta emocional e fisiológica natural do corpo, que vivenciamos em momentos de estresse ou situações de perigo.
Porém, quando a ansiedade se torna crônica, ela pode evoluir para um transtorno de ansiedade, afetando a qualidade de vida e a saúde mental do indivíduo.
Existem vários transtornos de ansiedade, como por exemplo, o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de pânico, transtorno obsessivo compulsivo (TOC) e outros, onde cada um possui sintomas e características específicas.
Sendo assim, os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente, incluem preocupação excessiva, nervosismo, medo, tensão muscular, sudorese, palpitações, dificuldade de concentração e insônia.
Quanto estes sintomas persistem e começam a interferir nas atividades diárias, a ansiedade se torna um problema de saúde mental, causando sintomas como desgaste emocional, isolamento social, problemas físicos e até mesmo a redução da qualidade de vida.
O papel dos chás e infusões no controle da ansiedade
De fato, os chás e infusões são bebidas populares em muitas culturas ao redor do mundo, conhecidas não apenas por seus sabores variados, mas também, por suas propriedades terapêuticas.
Sendo assim, muitas pessoas recorrem a essas bebidas como parte de estratégias de autocuidado para reduzir a ansiedade e promover o bem-estar mental, onde os chás mais populares são os de camomila, lavanda, valeriana e hortelã.
Nesse sentido, os chás e infusões podem ser benéficos para o controla da ansiedade de várias maneiras, incluindo:
- Efeito calmante: muitas das ervas mencionadas tem propriedades que acalmam o sistema nervoso, aliviando a sensação de ansiedade.
- Ritual de relaxamento: preparar e saborear uma xícara de chá pode se tornar um ritual relaxante em si, proporcionando um momento de tranquilidade no dia e reduzindo o consumo de cafeína e estimulantes.
- Redução da tensão física: alguns chás como o de hortelã-pimenta podem ajudar a relaxar os músculos, aliviando a tensão física associada à ansiedade.
É possível perceber que os chás e infusões podem desempenhar um papel positivo no controle da ansiedade devido às suas propriedades relaxantes e ao ritual de preparação do consumo, podendo ser utilizado como um complemento do tratamento.
Os melhores chás para o alívio da ansiedade
A seguir listamos os melhores chás para o alívio da ansiedade, indicando seus benefícios e como eles podem ajudar no dia a dia.
Camomila
A camomila, uma erva conhecida por suas propriedades calmantes, é frequentemente recomendada para reduzir a ansiedade.
Seus benefícios são atribuídos aos compostos ativos, como a apigenina, que atua como um modulador dos receptores GABA no cérebro, um neurotransmissor que transmite informações de um neurônio para o outro, regulando o sistema nervoso.
Assim, o chá de camomila pode ter vários efeitos, como por exemplo:
- Alívio do estresse, reduzindo o estresse e a tensão e acalmando o sistema nervoso central.
- Melhora do sono, aliviando a ansiedade e facilitando o relaxamento pré-sono.
- Alívio de sintomas gastrointestinais, como dor de estômago e enjoos, que são sintomas bem comuns das crises.
Além disso, o chá de camomila possui um efeito sedativo suave, o que significa que ele pode ajudar a relaxar os músculos e a mente, proporcionando uma sensação geral de tranquilidade.
Lavanda
A lavanda, cientificamente conhecida como Lavandula, é uma planta que contém óleos essenciais como compostos ativos, como o linalol e o acetato de linalila, que são responsáveis pelos benefícios calmantes e ansiolíticos da lavanda.
Um dos efeitos do chá de lavanda é a sua ação sobre o Sistema Nervoso Central. Os compostos ativos da lavanda conseguem atuar diretamente no SNC, especificamente sobre os neurotransmissores, como o GABA, que tem um papel fundamental na regulação do estado de ânimo e da ansiedade, aumentando a atividade do GABA e resultando em uma sensação de relaxamento e calma.
Além disso, a lavanda também é conhecida por reduzir os níveis de estresse e cortisol, o hormônio do estresse, no organismo, além do seu efeito sedativo suave, ajudando a aliviar a tensão muscular e promovendo o relaxamento físico e mental.
Erva-cidreira
A erva-cidreira, cientificamente conhecida como Melissa officinalis, contém compostos bioativos, como ácido rosmarínico, flavonoides e óleos essenciais, que são responsáveis por seus efeitos calmantes e ansiolíticos.
Assim como a camomila e a lavanda, a erva-cidreira pode interagir com o sistema GABA, levando também a uma sensação de relaxamento e calma.
Além disso, ela também pode reduzir o estresse oxidativo, já que o ácido rosmarínico presente na erva-cidreira possui propriedades antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo no cérebro, contribuindo para a diminuição dos sintomas de ansiedade.
Como incorporar os chás e infusões em sua rotina diária
Agora que você já sabe quais os melhores chás e infusões para melhorar a ansiedade, vamos te explicar como incorporá-los no seu dia a dia.
Antes de tudo, é importante que você escolha uma opção (ou mais) que te agrade e que você consiga beber regularmente, pois isso tornará o processo muito mais prazeroso.
Além disso, definir um horário específico, como se fosse o início de um ritual relaxante, é uma excelente opção, seja começando o dia, à tarde para uma pausa de trabalho tranquila ou à noite para melhorar o sono.
Pensando para além dos chás e infusões, se desconectar das telas durante o tempo do chá vai te ajudar a reduzir o estresse digital e se concentrar em si e na experiência do chá.
Por fim, ouça o seu corpo! Lembre-se que cada pessoa é única, e cada chá funciona de uma forma e em horário específico. Se você sentir que o chá está causando desconforto, busque outras formas e procure ajuda médica.
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