Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, pois é durante o sono que o organismo realiza diversas funções importantes, como a regulação hormonal, a consolidação da memória, a recuperação muscular e a manutenção do sistema imunológico.
No entanto, muitas pessoas têm dificuldade para dormir com qualidade a noite toda, seja por fatores externos, como ruídos, luzes, temperatura e conforto, ou por fatores internos, como estresse, ansiedade, hábitos alimentares e uso de substâncias estimulantes.
Assim, para dormir bem a noite toda, é preciso adotar algumas medidas que favoreçam a higiene do sono, que é o conjunto de hábitos e comportamentos que contribuem para a qualidade e a quantidade do sono.
Veja a seguir algumas dicas para melhorar a higiene do sono e ter noites mais tranquilas e reparadoras.
Como dormir bem a noite toda? Dicas para melhorar o sono
Ter um bom sono é essencial para a saúde física e mental. Seguir essas dicas pode ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono e desfrutar de noites tranquilas e revigorantes.
- Estabeleça uma rotina regular de sono, procurando dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana e feriados. Isso ajuda a sincronizar o relógio biológico e a facilitar o início e o fim do sono.
- Evite o uso de eletrônicos, como celular, tablet, computador e televisão, pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Esses aparelhos emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono, e aumenta o estado de alerta e a atividade cerebral.
- Evite o consumo de cafeína, álcool, nicotina e outras substâncias estimulantes, especialmente no período da tarde e da noite. Essas substâncias podem prejudicar a qualidade e a duração do sono, causando despertares frequentes, fragmentação do sono e redução das fases mais profundas do sono.
- Cuide da alimentação, evitando refeições pesadas, gordurosas, picantes ou muito condimentadas à noite, pois elas podem causar indigestão, azia, refluxo e outros desconfortos gástricos que atrapalham o sono.
- Pratique atividades físicas regularmente, de preferência pela manhã ou à tarde, pois elas melhoram a saúde cardiovascular, o metabolismo, a circulação sanguínea, o humor e a autoestima, além de promoverem o relaxamento muscular e mental.
- Evite cochilar durante o dia, pois isso pode diminuir a necessidade de sono à noite e alterar o ciclo circadiano. Se for necessário, limite o cochilo a 20 minutos e faça-o antes das 15 horas, para não interferir no sono noturno.
- Evite olhar para o relógio ou para o celular se acordar durante a noite, pois isso pode gerar ansiedade e frustração, dificultando o retorno ao sono. Se não conseguir voltar a dormir em 15 ou 20 minutos, levante-se e faça alguma atividade leve e monótona, como dobrar roupas ou organizar documentos, até sentir sono novamente.
- Procure ajuda médica se tiver dificuldade para dormir bem a noite toda por mais de três semanas, pois isso pode indicar algum distúrbio do sono que precisa ser diagnosticado e tratado adequadamente.
Fontes confiáveis sobre o sono
Para saber mais sobre o sono e seus benefícios para a saúde, você pode consultar as seguintes fontes confiáveis, que são baseadas em evidências científicas e atualizadas:
Associação Brasileira do Sono
Esta é uma entidade que reúne profissionais da área da saúde que se dedicam ao estudo e ao tratamento dos distúrbios do sono.
No site, você pode encontrar informações sobre o sono, dicas para dormir melhor, notícias, eventos e publicações sobre o tema.
Sociedade Brasileira de Neurofisiologia Clínica
Fazendo parte de uma sociedade científica, ela congrega médicos e outros profissionais que atuam na área da neurofisiologia clínica, que é a especialidade que estuda o funcionamento do sistema nervoso.
CNN Brasil
Já este é um canal de notícias que aborda diversos assuntos de interesse público, como saúde, educação, economia, política, cultura e esportes.
Espero que este artigo tenha sido útil para você e que você possa dormir bem a noite toda, seguindo as dicas que eu compartilhei.
