A busca por um estilo de vida saudável e a conquista do peso ideal tem se tornado prioridades cada vez mais presentes na rotina de muitas pessoas, e por isso, compreender os princípios fundamentais de uma dieta para emagrecer pode ajudar a ter resultados muito mais eficazes e duradouros.
Assim, se você deseja começar um dieta para emagrecer mas não sabe por onde começar, então este artigo é para você!
A seguir, vamos te explicar o que seria essa dieta e o que você precisa comer para ter bons resultados.
Mas afinal, o que seria uma dieta para emagrecer?
Antes de falarmos sobre os principais tipos de dieta, é importante compreender o que seria uma dieta para emagrecer e o que ela tem de diferente de uma alimentação normal.
Primeiramente, uma dieta para emagrecer consiste em um plano alimentar cuidadosamente pensado para ajudar o paciente a perder peso de forma saudável, baseado no déficit de calorias.
Ou seja: a ideia em uma dieta focada nesse objetivo é consumir menos calorias do que o corpo gasta, considerando questões como rotina, prática de exercícios físicos e outros detalhes de cada pessoa.
Por isso, é importante saber que uma dieta para emagrecer deve ser equilibrada e adaptada às necessidades individuais de cada pessoa, considerando fatores como idade, sexo, nível de atividade física e saúde em geral.
Geralmente, a dieta é feita com uma alimentação equilibrada, sendo criada para ser seguida sem dificuldade, mudando os hábitos e propondo substituições de alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio, como no caso de alimentos industrializado e ultraprocessados.
O que comer em uma dieta para emagrecer?
Uma das perguntas mais comuns quando falamos de emagrecimento é: quais são os alimentos permitidos e proibidos em uma dieta para emagrecer?
Basicamente, esse tipo de dieta é focada no consumo de alimentos com pouca gordura, sódio e açúcar. Assim, você pode priorizar o consumo dos seguintes alimentos:
- Vegetais não amiláceos como brócolis, couve-flor, espinafre, alface, cenoura, pepino, abobrinha e tomate, que são baixos em calorias e ricos em fibras, ajudando a promover a saciedade;
- Frutas como maçãs, peras, frutas vermelhas, melancia, laranjas, pêssegos e kiwis, que são ótimas opções devido ao seu teor de fibras;
- Proteínas magras como frango sem pele, peito de peru, peixe, ovos e algumas leguminosas, como feijões, lentilhas e grão-de-bico, que ajudam a manter a massa muscular e sensação de saciedade;
- Grãos integrais como aveia, pequenas porções de arroz integral, quinoa e pão integral, que são ricos em fibras e carboidratos complexos, que fornecem energia e diminuem a fome;
- Gorduras saudáveis como abacate, nozes, sementes de chia, azeite de oliva, e peixes como salmão e atum, que são ricos em ômega 3;
- Laticínios com baixo teor de gordura, como leite desnatado, iogurte com baixo teor de gordura e queijos magros, que são ricos em cálcio e proteína.
Além da escolha correta de alimentos, a água é essencial para o bom funcionamento do organismo, inclusive, para a digestão.
Para auxiliar na ingestão de água, também é possível incluir chás sem açúcar e águas saborizadas com frutas frescas, por exemplo.
Dicas para emagrecer de forma saudável
Além da alimentação, também é importante lembrar que o restante da rotina também deve ser reajustada, como por exemplo, a regulação do sono, a prática de exercícios físicos e períodos de descanso para recuperação muscular.
Quanto à alimentação, o foco deve ser em alimentos integrais e minimamente processados, evitando produtos com alto teor de açúcar, vitaminas saturadas e sódio.
E claro, sobre as refeições livres, é válida a ponderação, tendo cuidado de comer o que deseja, mas sem comer de forma compulsiva, que gera culpa e comportamentos compulsivos.
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