7 erros comuns que prejudicam seus resultados na academia

Você está se dedicando aos treinos na academia, mas não está vendo os resultados que esperava?

Talvez você esteja cometendo alguns erros na sua alimentação ou na sua rotina de exercícios que estão atrapalhando o seu progresso.

Neste artigo, vamos mostrar quais são os 7 erros mais comuns que as pessoas fazem os quais acabam por prejudicar os resultados na academia e como evitá-los.

Algusn dos erros que prejudicam seus resultados na academia

Existem vários, mas vamos aqui citar sete (07) dos mais comuns erros.

Não se hidratar adequadamente

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do seu organismo e para o seu desempenho na academia.

Nisso, a água ajuda a regular a temperatura corporal, a transportar nutrientes e oxigênio para as células, a eliminar toxinas e a lubrificar as articulações.

Somado a isso, a água é essencial para a síntese de proteínas e para a recuperação muscular.

Por isso, você deve beber água antes, durante e depois dos treinos, de acordo com a sua sede e o seu suor. Uma boa dica é se pesar antes e depois do treino e repor a quantidade de água perdida.

Treinar em jejum

Muitas pessoas acreditam que treinar em jejum é uma forma de queimar mais gordura, mas isso é um mito. Na verdade, treinar em jejum pode prejudicar o seu rendimento, causar hipoglicemia, perda de massa muscular e até mesmo desidratação.

O ideal é fazer uma refeição leve cerca de uma hora antes do treino, contendo carboidratos de fácil digestão e proteínas de alto valor biológico.

Esses nutrientes vão fornecer energia para o seu corpo e evitar o catabolismo muscular.

Exagerar nos carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o seu corpo, mas isso não significa que você deve consumi-los em excesso.

Porém, seu consumo excessivo de carboidratos pode levar ao acúmulo de gordura corporal, à resistência à insulina e ao aumento do risco de diabetes.

Logo, o ideal é consumir carboidratos complexos, como batata doce, aveia, arroz integral e frutas, que têm uma absorção mais lenta e mantêm os níveis de glicose no sangue estáveis.

Além disso, você deve ajustar a quantidade de carboidratos de acordo com o seu objetivo, o seu tipo de treino e o seu metabolismo.

Ignorar as proteínas

As proteínas são os principais componentes dos músculos e são responsáveis pela construção e reparação dos tecidos.

Sem uma ingestão adequada de proteínas, você não vai conseguir ganhar massa muscular nem se recuperar dos treinos.

O ideal é consumir proteínas de alto valor biológico, como ovos, carnes, peixes, leite e derivados, que contêm todos os aminoácidos essenciais para o seu corpo.

Vale destacar que você deve distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia, consumindo cerca de 20 a 30 gramas por refeição.

Esquecer das gorduras boas

As gorduras boas são aquelas que têm um efeito anti-inflamatório e antioxidante no seu corpo, além de melhorar o funcionamento do cérebro e do sistema imunológico.

Elas também ajudam na produção de hormônios anabólicos, como a testosterona, que favorecem o ganho de massa muscular.

As principais fontes de gorduras boas são os alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes, sementes de chia e linhaça. Você também pode consumir abacate, coco, azeite de oliva e pasta de amendoim natural.

Não variar os treinos

Fazer sempre os mesmos exercícios na mesma intensidade pode levar ao platô muscular, que é quando você para de evoluir nos seus resultados.

Isso acontece porque o seu corpo se adapta ao estímulo e deixa de responder da mesma forma.

Para evitar tal situação, você deve variar os seus treinos periodicamente, mudando os exercícios, as cargas, as repetições, as séries, os intervalos e a velocidade de execução. Assim, você vai desafiar o seu corpo a sair da zona de conforto e a se desenvolver continuamente.

Não descansar o suficiente

O descanso é tão importante quanto o treino para o seu progresso na academia. É durante o descanso que o seu corpo se recupera do estresse causado pelos exercícios, regenera as fibras musculares e se prepara para o próximo treino.

Por esta razão, você deve respeitar os intervalos entre os treinos, dormir bem e evitar o excesso de atividades físicas. Uma boa dica é fazer alongamentos, massagens e usar roupas de compressão para melhorar a circulação sanguínea e acelerar a recuperação muscular.