Quais as lesões na academia mais comuns e como evitá-las?

A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde e o bem-estar, mas também pode trazer alguns riscos se não for feita de forma adequada.

Nesse aspecto, as lesões na academia são um problema que afeta muitas pessoas que buscam melhorar o seu condicionamento físico, a sua estética ou a sua performance.

Algumas das lesões mais frequentes são:

• Distensões musculares: ocorrem quando um músculo é esticado além da sua capacidade, causando dor, inchaço e dificuldade de movimento. Podem afetar qualquer parte do corpo, mas são mais comuns nas costas, nas coxas e nos braços.
• Entorses articulares: ocorrem quando um ligamento que conecta dois ossos é torcido ou rompido, causando dor, inchaço e instabilidade. Podem afetar qualquer articulação, mas são mais comuns nos tornozelos, nos joelhos e nos ombros.
• Tendinites: ocorrem quando um tendão que conecta um músculo a um osso fica inflamado ou irritado, causando dor, inchaço e dificuldade de movimento. Podem afetar qualquer tendão, mas são mais comuns nos cotovelos, nos punhos e nos calcanhares.
• Fraturas: ocorrem quando um osso se quebra ou racha, causando dor intensa, inchaço, deformidade e incapacidade de movimento. Podem afetar qualquer osso, mas são mais comuns nas mãos, nos pés e nas costelas.

Essas lesões podem comprometer os seus resultados na academia e até mesmo a sua qualidade de vida.

Por isso, é importante saber como evitá-las com algumas medidas simples que vamos ver a seguir.

Como evitar as lesões na academia?

Para prevenir as lesões na academia, você deve seguir algumas recomendações básicas:

Aqueça antes de começar

O aquecimento prepara o seu corpo para o exercício, aumentando a circulação sanguínea, a temperatura corporal e a elasticidade dos músculos e das articulações.

Você pode fazer alguns minutos de exercícios aeróbicos leves, como caminhada, bicicleta ou corrida, e depois alongar os principais grupos musculares que vai trabalhar.

Respeite os seus limites

Não exagere na carga, na intensidade ou na duração dos exercícios.

Desse modo, comece devagar e vá aumentando gradativamente conforme o seu condicionamento físico melhora.

Não tente imitar outras pessoas que têm mais experiência ou mais força do que você. Lembre-se de que cada um tem o seu ritmo e as suas metas.

Faça os exercícios corretamente

Siga as orientações do seu instrutor ou de um profissional qualificado sobre como executar cada movimento. Mantenha uma postura adequada e uma respiração regular.

Evite fazer movimentos bruscos ou errados que possam sobrecarregar os seus músculos ou articulações.

Descanse entre as séries e os dias

O descanso é fundamental para a recuperação muscular e para evitar o excesso de treinamento.

Dessa forma, você deve dar um intervalo de pelo menos um minuto entre cada série de exercícios e de pelo menos 48 horas entre cada sessão de treino para o mesmo grupo muscular.

Além disso, você deve dormir bem e se alimentar adequadamente para repor as energias.

Use equipamentos adequados

Escolha roupas confortáveis e que permitam a transpiração. Use tênis adequados para o tipo de exercício que vai fazer e que sejam do tamanho certo para os seus pés.

Outrossim, use acessórios de proteção quando necessário, como luvas, cintos ou joelheiras.

As lesões na academia podem ser evitadas com alguns cuidados simples que fazem toda a diferença para a sua saúde e o seu desempenho.

Logo, sempre aqueça antes de começar, respeite os seus limites, faça os exercícios corretamente, descanse entre as séries e os dias e use equipamentos adequados.

Assim, você vai poder aproveitar os benefícios do exercício físico sem se machucar.

E se você sentir alguma dor ou desconforto persistente, procure um médico ou um fisioterapeuta para avaliar a sua situação e indicar o melhor tratamento. Lembre-se de que a prevenção é sempre o melhor remédio.