A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, que ocorre quando os ovários param de produzir os hormônios estrogênio e progesterona, e a menstruação cessa definitivamente.
Nesse sentido, ela geralmente acontece entre os 45 e os 50 anos, mas pode variar de acordo com cada organismo.
Quais são os principais efeitos da menopausa no corpo da mulher e como lidar com eles?
Alguns dos principais sintomas que são sentidos pela mulher nessa fase incluem:
Alterações no ciclo menstrual
Um dos primeiros sinais de que a mulher está entrando na menopausa é a irregularidade do ciclo menstrual, que pode se tornar mais curto ou mais longo, mais intenso ou mais fraco, ou até mesmo ausente por alguns meses.
Essas mudanças são causadas pela diminuição dos níveis de estrogênio, que afetam o funcionamento dos ovários e do útero.
Com isso, é importante ressaltar que, mesmo com a menstruação irregular, ainda há possibilidade de engravidar, por isso é recomendado usar algum método contraceptivo até que a menopausa seja confirmada pelo médico.
Ondas de calor
As ondas de calor são um dos sintomas mais comuns e incômodos da menopausa.
Elas consistem em uma sensação súbita de calor no rosto, no pescoço ou no peito, que pode durar de alguns segundos a alguns minutos, e que pode ser acompanhada de vermelhidão na pele, suor excessivo e palpitações cardíacas.
As ondas de calor podem ocorrer a qualquer momento do dia ou da noite, e podem interferir na qualidade do sono e do humor da mulher.
Secura vaginal
A redução dos níveis de estrogênio também afeta a lubrificação e a elasticidade da vagina, causando secura, coceira, ardor e dor durante as relações sexuais.
Tais sintomas podem comprometer a saúde íntima e a vida sexual da mulher, além de aumentar o risco de infecções vaginais e urinárias.
Diminuição da libido
A diminuição do desejo sexual é outro efeito da menopausa no corpo da mulher, que pode estar relacionado à queda dos hormônios, à secura vaginal, aos distúrbios do sono, às alterações de humor e à baixa autoestima.
Diante disso, a libido pode variar de acordo com cada mulher e com cada fase da vida, mas é possível recuperá-la com o apoio do parceiro ou da parceira, com o uso de lubrificantes ou cremes vaginais, com o tratamento hormonal ou com a terapia sexual.
Insônia
A insônia é um problema frequente na menopausa, que pode ser causado pelas ondas de calor, pelo suor noturno, pela ansiedade, pela depressão ou pelo estresse.
Vale dizer que a falta de sono adequado pode prejudicar a saúde física e mental da mulher, afetando o seu desempenho no trabalho, nos estudos e nas atividades diárias.
Para melhorar a qualidade do sono na menopausa, é recomendado evitar bebidas estimulantes como café, chá ou álcool antes de dormir, manter um ambiente fresco e escuro no quarto, praticar exercícios físicos regularmente e seguir uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama.
Mudanças de humor
As mudanças de humor são outro sintoma comum na menopausa, que podem se manifestar como irritabilidade, ansiedade, depressão ou tristeza.
Essas alterações podem estar ligadas à queda dos hormônios, às dificuldades para dormir, aos problemas pessoais ou profissionais ou à própria adaptação à nova fase da vida.
Para lidar com as mudanças de humor na menopausa, é importante buscar apoio emocional dos familiares, dos amigos ou de um profissional de saúde mental, além de praticar atividades prazerosas e cuidar da saúde física.
Redução do metabolismo
A redução do metabolismo é outro efeito desta fase no corpo da mulher, que pode levar ao ganho de peso, à perda de massa muscular e ao acúmulo de gordura abdominal. Essas mudanças podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão.
Para evitar o excesso de peso na menopausa, é essencial seguir uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas, e pobre em açúcar, sal e gorduras saturadas.
Além disso, é fundamental praticar exercícios físicos regularmente, preferencialmente com orientação de um profissional de educação física.
Maior tendência à osteoporose
A osteoporose é uma doença que se caracteriza pela diminuição da densidade óssea, tornando os ossos mais frágeis e propensos a fraturas.
Nesse aspecto, a menopausa é um dos principais fatores de risco para a osteoporose, pois a falta de estrogênio interfere na formação e na manutenção do tecido ósseo.
Para prevenir a osteoporose na menopausa, é importante consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite, iogurte, queijo, peixes, ovos e vegetais verde-escuros, além de evitar o tabagismo, o alcoolismo e o sedentarismo.
Também é recomendado fazer exames periódicos de densitometria óssea para avaliar a saúde dos ossos.
Portanto, como vimos, a menopausa é uma fase natural da vida da mulher, que traz diversas mudanças no seu corpo e na sua mente.
Essas mudanças podem causar desconforto e sofrimento para algumas mulheres, mas podem ser amenizadas com o acompanhamento médico adequado, com o tratamento hormonal ou não hormonal, com a adoção de hábitos saudáveis e com o apoio emocional.
