A disfunção erétil é um problema que afeta muitos homens, especialmente a partir dos 40 anos de idade.
Nisso, tal condição se caracteriza pela dificuldade de obter ou manter uma ereção satisfatória para a atividade sexual.
As causas podem ser físicas, como diabetes, hipertensão, obesidade, tabagismo, alcoolismo, entre outras, ou psicológicas, como ansiedade, depressão, estresse, baixa autoestima, entre outras.
O tratamento mais comum para a disfunção erétil é o uso de medicamentos, como o Viagra (sildenafila) e o Cialis (tadalafila), que atuam aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis.
No entanto, esses remédios podem ter efeitos colaterais, como dor de cabeça, rubor facial, alterações na visão, congestão nasal, entre outros, além de serem caros e nem sempre estarem disponíveis.
Exercícios físicos: uma alternativa natural e eficaz
Uma alternativa gratuita, natural e eficaz para o tratamento da disfunção erétil é a prática regular de exercícios físicos.
Segundo uma revisão sistemática publicada na revista científica The Journal of Sexual Medicine, fazer atividade física por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana, pode melhorar a função erétil de forma semelhante aos medicamentos.
Isso por que , os pesquisadores analisaram 11 ensaios clínicos randomizados e controlados, envolvendo 1,1 mil homens com diferentes índices de peso corporal e condições de saúde.
Os resultados mostraram que os exercícios físicos proporcionaram uma melhora de 2 a 5 pontos nos casos de disfunção erétil, com um aumento médio de aproximadamente 5 pontos em situações mais graves.
Já o uso de medicamentos, como o Viagra e o Cialis, resultou em uma melhora de 4 a 8 pontos, enquanto a reposição de testosterona proporcionou uma melhora de 2 pontos.
Como os exercícios físicos ajudam na disfunção erétil?
Os exercícios físicos ajudam na disfunção erétil de várias formas.
Primeiro eles melhoram a circulação sanguínea, o que facilita a chegada do sangue ao pênis e a formação da ereção.
Ademais, eles também fortalecem os músculos pélvicos, que são responsáveis pelo controle da ereção e da ejaculação.
Outrossim, eles reduzem os fatores de risco para a disfunção erétil, como o excesso de peso, o colesterol alto, a pressão alta, o açúcar elevado, entre outros.
Somado a estes pontos, os exercícios físicos também têm um efeito positivo sobre a saúde mental, pois liberam endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar, a alegria e a autoconfiança.
Isso ajuda a combater o estresse, a ansiedade, a depressão e outros problemas emocionais que podem interferir na vida sexual.
Quais são os melhores exercícios físicos para a disfunção erétil?
Os melhores exercícios físicos para a disfunção erétil são aqueles que combinam atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outras, com exercícios de força, como musculação, abdominais, agachamentos, entre outros.
Esses exercícios devem ser feitos de forma moderada a intensa, respeitando os limites e as condições de cada pessoa.
Além disso, existem alguns exercícios específicos para os músculos pélvicos, chamados de exercícios de Kegel.
Eles consistem em contrair e relaxar os músculos que envolvem o ânus e a uretra, como se estivesse segurando o xixi ou o cocô. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora, e ajudam a melhorar o controle da ereção e da ejaculação.
Portanto, se você sofre de disfunção erétil, não deixe de se exercitar e consultar um médico para avaliar o seu caso e indicar o melhor tratamento.
