Como produzir os hormônios da felicidade de forma natural?

Você sabia que existem quatro substâncias químicas que são responsáveis pelas sensações de prazer, bem-estar e felicidade no nosso organismo?

Pois é, elas são chamadas de hormônios da felicidade e são: endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina.

O que são os hormônios?

Esses hormônios são neurotransmissores que atuam no cérebro e em outras partes do corpo, regulando as emoções, o humor, o sono, o apetite, a memória, a libido, a dor e o estresse.

Além disso, eles também fortalecem o sistema imunológico, retardam o envelhecimento e melhoram a saúde em geral.

Mas como podemos estimular a produção desses hormônios de forma natural, sem recorrer a medicamentos ou drogas?

A boa notícia é que existem algumas dicas simples e práticas que podem ajudar a aumentar os níveis desses hormônios no nosso corpo e, consequentemente, nos fazer sentir mais felizes e satisfeitos. Veja a seguir.

Como produzir os hormônios da felicidade de forma natural?

Os hormônios da felicidade são substâncias químicas que nos fazem sentir prazer, bem-estar e felicidade. Eles são: endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina.

Para estimular a produção desses hormônios de forma natural, existem algumas dicas simples e práticas que podemos seguir, como:

Praticar exercícios físicos

Uma das formas mais eficazes de liberar endorfina, o hormônio que alivia a dor e gera uma sensação de euforia, é praticar exercícios físicos.

Quando nos movimentamos, o corpo libera esse hormônio como uma forma de recompensa e de proteção contra o esforço físico.

Além da endorfina, os exercícios físicos também estimulam a produção de serotonina, o hormônio que regula o humor e a ansiedade, e de dopamina, o hormônio que nos motiva a buscar nossos objetivos e nos dá prazer ao alcançá-los.

Portanto, se você quer se sentir mais feliz, procure fazer alguma atividade física que você goste, seja caminhar, correr, nadar, dançar, pedalar ou qualquer outra. O ideal é que você se exercite pelo menos três vezes por semana, por cerca de 30 minutos cada sessão.

Tomar sol

Outra forma de aumentar a produção de serotonina é tomar sol.

Isso por que a luz solar estimula a síntese desse hormônio no cérebro e também ajuda na produção de vitamina D, que é essencial para a saúde dos ossos, dos músculos e do sistema imunológico.

Mas atenção: para aproveitar os benefícios do sol, é preciso se expor com moderação e proteção.

Com efeito, o ideal é tomar sol pela manhã ou no final da tarde, por cerca de 15 minutos, e sempre usar protetor solar, óculos escuros e chapéu.

Ter hobbies e momentos de lazer

Possuir hobbies e momentos de lazer é fundamental para aliviar o estresse, relaxar a mente e produzir os hormônios da felicidade.

Quando fazemos algo que nos dá prazer, seja ler um livro, assistir a um filme, ouvir música, cozinhar, pintar, tocar um instrumento ou qualquer outra coisa, liberamos dopamina, que nos faz sentir recompensados e satisfeitos.

Além disso, os hobbies e o lazer também podem estimular a criatividade, a autoestima, a autoconfiança e o aprendizado, que são fatores que contribuem para a nossa felicidade.

Portanto, reserve um tempo na sua rotina para se dedicar às suas paixões e hobbies, e procure variar as atividades para não cair na monotonia.

Tenha boas relações

As relações sociais são essenciais para a nossa felicidade, pois nos proporcionam apoio, afeto, companhia e sentido de pertencimento.

Somado a isso, quando nos relacionamos com as pessoas que amamos, seja família, amigos, parceiros ou colegas, liberamos ocitocina, o hormônio do amor, que nos faz sentir calmos, seguros e conectados.

A ocitocina é liberada principalmente pelo contato físico, como abraços, beijos, carícias e sexo, mas também pode ser estimulada pelo contato visual, pela voz, pelo sorriso e pela empatia.

Praticar boas ações

Por fim, uma forma de produzir os hormônios da felicidade é praticar boas ações, como ajudar alguém, fazer uma doação, ser gentil, elogiar, agradecer ou perdoar.

Essas atitudes geram um sentimento de gratidão, de generosidade e de altruísmo, que nos fazem sentir bem conosco mesmos e com os outros.

Quando praticamos boas ações, liberamos endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, formando um verdadeiro coquetel de felicidade no nosso organismo.

Não apenas, essas ações também podem gerar um efeito multiplicador, pois inspiram outras pessoas a fazerem o mesmo.

Portanto, seguindo essas dicas, você poderá aumentar os seus níveis de felicidade e melhorar a sua saúde física e mental.