Saúde mental: 4 dicas para um cérebro saudável

A saúde mental é um dos temas que está em constante discussão, principalmente pela importância que ela tem para a rotina e para o desenvolvimento de várias atividades.

Assim como cuidamos do nosso corpo através de exercícios e alimentação saudável e equilibrada, é essencial cuidar da saúde mental, e neste artigo, listamos 4 dicas para manter o seu mental em dia.

Como melhorar a saúde mental e ter um cérebro saudável?

A seguir, listamos 4 dicas para cultivar uma saúde mental resiliente e um cérebro em pleno funcionamento, desde estratégias para lidar com o estresse até atividades que estimulam o desenvolvimento cognitivo.

Aprenda algo novo

Explorar novos desafios não apenas enriquecem a nossa vida, mas também exercem um impacto profundo em nossa saúde mental e bem-estar geral.

Assim, aprender um novo idioma, um instrumento musical ou adotar um hobby que seja do seu interesse são maneiras de estimular o cérebro, melhorando assim as funções cognitivas e promover um estado mental mais saudável.

De acordo com a pesquisa realizada pela Universidade de Zurich, o aprendizado musical pode aumentar a conectividade neural, melhorando a atividade de várias regiões do cérebro e contribuindo com a saúde mental a longo prazo.

Estes tipos de atividades contribuem diretamente para o desenvolvimento cognitivo, já que ativam várias áreas e atividades cerebrais, como por exemplo, memória, compreensão e raciocínio lógico.

Por exemplo, ao aprender um instrumento musical, habilidades como coordenação motora, leitura de partituras e percepções auditivas são desenvolvidas, criando novas conexões neurais e fortalecendo as redes já existentes.

Estimule a sua memória

Outra dica para manter o seu cérebro mais saudável é estimular a memória através de jogos cognitivos como quebra-cabeças, xadrez e palavras-cruzadas.

Esses tipos de jogos e de atividades exigem pensamentos estratégicos, tal como a capacidade de resolver problemas, melhorando assim o funcionamento da memória e estimulando a sua criatividade.

Leia regularmente

A leitura é uma das atividades mais populares para a melhoria da saúde mental e do cérebro, principalmente por ser uma forma de proteger a mente contra o surgimento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, por exemplo.

Segundo o Instituto do Cérebro (InsCer) e com os estudos da Escola de Ciências da Saúde e da Vida Augusto Buchweitz, o hábito da leitura tem relação direta com a melhoria da qualidade da saúde mental, pois ela está diretamente relação com o desenvolvimento da imaginação, mentalização, antecipação e aprendizagem.

Inclusive, a leitura ajuda a reduzir em até 68% os níveis de estresse, segundo a pesquisa realizada pela Universidade de Sussex, onde os participantes analisados demonstraram, durante a leitura, a redução da frequência cardíaca e alívio da tensão muscular.

Durma bastante

Pode parecer bem óbvio, mas dormir bem é essencial para ter um cérebro, já que uma boa noite de sono permite que o seu corpo descanse e que o cérebro consolide as informações recebidas ao longo do dia.

Além disso, é ao longo do sono que o cérebro passa pelo processo de regeneração, onde as células específicas removem os resíduos metabólicos acumulados ao longo do dia, o que é essencial para a saúde neural.

Durante o sono REM, que é aquele onde ocorre o movimento rápido dos olhos, ocorrem processos de neurotransmissão que são essenciais para a regulação do humor e das emoções, e a falta de sono ou episódios de insônia podem afetar diretamente no aumento da irritabilidade, estresse e ansiedade, por exemplo.

Como saber se meu cérebro está bem?

Para saber se o seu cérebro está bem, é importante considerar uma combinação de fatores físicos, emocionais e cognitivos, como por exemplo, a clareza mental, o estado da sua memória, a estabilidade do humor e das habilidades sociais, dentre outros.

Assim, se você notar mudanças significativas em suas funções cognitivas, emocionais ou comportamentais, é importante procurar a orientação de um profissional de saúde mental ou um médico.

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